Yaşanan zorluklar arasında kilo almak isteyenler için de sağlıklı bir yaklaşım büyük önem taşır. Yiyip yiyip kilo alamayanların temel sorunu, ideal kilo aralığını koruyamamaları olabilir. Doğru beslenme ve düzenli bir programla, vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi karşılayarak sağlıklı bir şekilde kilo almak mümkün.

Uzman önerileriyle desteklenen bir diyet programı, yalnızca kalori artırmakla sınırlı kalmamalı; karbonhidratı artırmak, yağlı ve proteinli besinleri tercih etmek ve kuruyemişleri günlük hayata dahil etmek gibi adımları içerir. Ayrıca yemeklerden önce su içmeyi sınırlamak ve aralarda yüksek kalori değerine sahip gıdalar tüketmek de süreçte etkilidir.

Kilo almaya karar verdiğinizde dikkat etmeniz gerekenler

• Her gün mutlaka kahvaltı yapın.
• Sağlıklı kilo almak için gün içinde 5–6 öğün yapmayı hedefleyin; öğün atlamayın.
• Kilo almadan önce kan tahlillerinizi kontrol ettirin.
• Karbonhidratı artırsın, yağlı ve proteinli besinleri tercih edin.
• Kuruyemişleri beslenme düzeninizden eksik etmeyin.
• Yemekten önce ve yemekle birlikte su içmekten kaçının.
• Ara öğünlerde kalorisi yüksek gıdalar seçin.
• Yemekten sonra tatlı tüketimini alışkanlık haline getirebilirsiniz.
• Sabah kahvaltılarında fındık veya fıstık ezmesini tercih edin.
• Yatmadan önce bir şeyler tüketmeye çalışın.
• Yemekten önce yürüyüş yaparak kan dolaşımını destekleyin.

1 ayda hedeflenen kilo artışı için örnek diyet listesi (bilgilendirme amacıyla sunulmaktadır; bireysel ihtiyaçlar için uzman görüşü şarttır):

Sabah 7:30 — Bir bardak su

Saat 8:00 — Kahvaltı: 3 yumurta ile omlet, 1 tatlı kaşığı tereyağı, 3 dilim tam buğday ekmeği, 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi, 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir veya kaşar, 15 adet yeşil veya siyah zeytin, 1 adet küçük domates, 1 adet küçük salatalık

Saat 9:00 — Bir bardak su

Saat 9:30 — 5 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 yemek kaşığı tahin ve balı karıştırıp tüketin

Saat 10:30 — Yürüme ve hafif kuvvet antrenmanları; ısınma sonrası önce bacak, sonra kol ve göğüs egzersizleri. Egzersiz sırasında 2 bardak su içebilirsiniz.

Saat 11:30 — 1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi ve 1 su bardağı süt

Saat 12:00 — Bir su bardağı su

Saat 12:30 — Öğle Yemeği: önce çorba, sonra et, ardından makarna; kepekli makarna, bol maydanoz, 200 g tavuk eti (fırında pişirilmiş tavuk budu) veya 6 köfte; yanında bir kase çorba

Saat 13:00 — Bir bardak su

Saat 14:00 — 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su bardağı süt, 1 tatlı kaşığı balı bir tabakta tüketin

Saat 14:30 — Bir bardak meyve suyu (ev yapımı reçellerle hazırlanmış posalı versiyonlar tercih edilebilir)

Saat 15:00 — Bir bardak su

Saat 16:30 — Akşam yemeği: 5 adet köfte, bol kıvırcık, 2 bardak kefir veya ayran, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 tabak bulgur pilavı

Saat 17:00 — Bir bardak kefir

Saat 18:00 — Bir bardak su

Saat 18:30 — Bir bardak meyve suyu

Saat 19:30 — 1 adet kaşarlı tost ve 1 bardak meyve suyu

Saat 20:00 — Bir bardak su

Saat 20:30 — Bir muz, bir bardak süt, 1 çorba kaşığı bal

Saat 21:00 — 10 adet çiğ badem, bir avuç fındık, 4 adet gün kurusu kayısı

Saat 22:00 — Bir dilim tereyağlı ballı ekmek

Saat 22:30 — Bir bardak su

Not: Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Zayıflamak için mutlaka bir uzman görüşü alınmalı ve bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.